[...] 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na [...]
[...] się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 [...]
[...] dużo ćwiczeń na ramiona,ale to ze względu na to,że szukałem tych które na mnie działają no i też nie ukrywam,że miało to trochę charakter zabawy.Poza tym wykonywałem mało serii w poszczególnych ćwiczeniach,więc aż tak strasznie dużo tego też nie było. Z siadów i ławy jestem zadowolony. W siadach dopiero w ostatniej serii poczułem opór. Izo [...]
[...] Leverkusen Niemcy Puchar UEFA 1988 Völler, Rudi Bayer Leverkusen Niemcy MŚ 1990, II miejsce na MŚ 1986 i 2002, LM 1993 Wald, Karl Niemcy pomysłodawca serii rzutów karnych (sędzia) Walow, Ilija biała kartka Bułgaria uczestnik MŚ 1986 Walter, Ottmar Niemcy MŚ 1954 Wałdoch, Tomasz Schalke 04 Gelsenkirchen Polska uczestnik MŚ [...]
DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]
[...] z konkursu "Przemiana sylwetki" było na prawdę ciężko umęczyłam sie okrutnie ale spodobało mi się, kondycja wciąż marna ale walczę dzielnie nie mam pojęcia czy 7 serii to dużo, czy też mało, jedno jest pewne, ja dałam z siebie wszystko na koniec rozciąganie i 100x pajac na podłodze Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-02 [...]
[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img837.imageshack.us/img837/1456/27022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie dokładałam, bo ostatnio dość ciężko mi szło. Tym samym zrobiłam 12 tygodni treningu wg ostatnich rozpisek. Zajechałam pierwsze rękawiczki treningowe, [...]
[...] ;-) Z trudem się powstrzymuję, by jej nie wyżreć %-) Wczoraj w ramach przerw między poszczególnymi partiami prasowania robiłam podciąganie kolan do piersi na drążku, 10 serii zrobiłam %-) Chyba jakieś przeziębienie mnie bierze }:-((( Od wczoraj prycham i kicham, kapie mi z nosa, głowa pęka. Gdyby nie to, że muszę siedzieć w biurze, [...]
[...] ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten trening miałam 18 kg i wtedy szło dość ciężko, nie ukrywam, że po 3 serii, było już "pod górkę" Czas: 31:25 http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img22/8964/dieta20121009.png [...]
Domator: Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni [...]
[...] możesz poskracac przerwy pomiedzy seriami jesli troszke chcesz poprawic wytrzymalość siłową. możesz sam nawet skorelowac ten program do tego celu- odejmij po kjednej serii z każdego ćw., zamień wszystko na 15 ppowt./zostaw sobie jednocześnie zapas około 5-3 w każdej serii/. Witam Apokalipsa, Powiem tak: trening był dla mnie dosyć [...]
[...] serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek – 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu [...]
[...] zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? :PP a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na myśli 8-12 serii jednego cwiczenia ? czy tyle serii cwiczen razem na kazda partie miesni? bo mi niektorzy pisza cos takiego ze robia klate na płaskiej i [...]
Cześć jestem nowy oceńcie mój plan: Pompki klasyczne Poniedziałek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Wtorek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2serie W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma [...]
[...] Mięso w 1 puszce tuny z biedrony nie ma 150 g. TABATĘ ze sztangielkami w sposób jak robi pani: http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Ja robię 23-24 przysiady w serii (średnio). W ostatniej serii wydajność spada poniżej 20. Od trzeciej myślę kiedy koniec... Duża motywacja 1 na tydzień wg instrukcji: [...]
[...] w przyszłym tygodniu pewnie. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. Tutaj nic nie zwiększałem, nawet chyba odejmę ciężaru w pierwszej serii. 5.Przysiady ze sztangą 1 x 5 85 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. Przysiad idzie łeb w łeb z obciążeniem wykorzystywanym w ćwiczeniu "wyciskanie sztangi na płaskiej", [...]
verona mam w profilu ostatnio robilem martwy w pierwszej serii 10 x 120 kg w drugiej 6 x 140(bez pasa bo zapomnialem wlozyc ... powaznie ) i w 3 serii 3 x 160 kg ..... tyle robie znogami ustawionymi wasko i do tylu odchylam sie na maxa mam az plecy wygiete do tylu jak BANAN i 20 kg talerze u ans na olimpijskim gryfie nie sa gumowe ! i sa o [...]
[...] oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia. Sam trening wyglądał następująco: 1. Przysiady ze sztangą na karku: Kilka serii rozgrzewkowych + 5 x 110 kg, 4 x 130kg, 3 x 150kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
